Ако сте родили преди месеци, но все още коремчето ви изглежда така, сякаш сте бременна, може би не става дума за натрупани и несвалени килограми, а за диастаза.
Какво е следродилна диастаза?
Тя представлява разделение на мускулите на корема и е доста често срещано състояние при жените по време и след бременност, при което дясната и лявата половина на правия коремен мускул се раздалечават по средната линия на тялото.
В допълнение към намаляването на целостта и функционалната здравина на коремната стена, диастазата може също да доведе до нестабилност на тазовия пояс, причинявайки на жените болка в таза и гърба, дразнене на сакроилиачната става и ограничена подвижност.
Защо се случва?
Съединителната тъкан между дясната и лявата коремна мускулна група се нарича linea alba. Хормоналните промени, които се случват по време на бременност, омекотяват съединителната тъкан и разграждат linea alba, причинявайки изпъкналост на коремната област или малко коремче.
Ще развиете ли диастаза?
При някои жени ще се случи, а при други - не. Жени, които са ниски или пълнички по природа, или са имали разделяне на мускулите при предишни бременности, най-вероятно ще я развият отново. Ако сте тренирали преди бременността си и имате силни мускули, това ще ви помогне да предотвратите всяка слабост, докато бебето расте.
Какво се случва с тялото на жената в дните след раждането
Диастазата се среща при приблизително 30 процента от всички бременности и може да се развие по всяко време през втората половина на бременността.
Хората с най-голям риск от диастаза на ректите включват:
- Жени, които очакват повече от едно бебе
- По-ниски жени
- Жени със слаб мускулен тонус на корема
- Жени, които се считат за затлъстели
Въпреки това, генетиката също играе важна роля при определянето дали вашите коремни мускули ще се разделят. За повечето жени това е просто как телата им реагират на бременността.
Как да разбера дали имам диастаза?
Един прост самотест ще ви помогне да определите дали имате диастаза на ректите. Следвай тези стъпки:
-
Легнете по гръб със свити колене и поставете стъпалата на краката си на пода.
- Поставете едната ръка зад главата си, а другата ръка върху корема си, с върховете на пръстите през средната линия, успоредно на талията, на нивото на пъпа.
- С отпусната коремна стена, внимателно натиснете върховете на пръстите в корема.
- Движете върховете на пръстите си напред-назад по средната линия, като опипвате дясната и лявата страна на правия коремен мускул. Тествайте за отделяне при, над и под пъпа.
Ако почувствате празнина с повече от две ширини на пръстите и половина, когато ректусът на корема ви е напълно свит, празнината не се свива, докато свивате коремната стена, или можете да видите малък хълм от тъкан, стърчащ по протежението дължината на средната ви линия, най-вероятно имате диастаза.
A ето и специален набор от леки упражнения в борба с диастазата + ВИДЕО тук
